کیا سائیکل چلانے سے آپ کی قوت مدافعت بڑھ سکتی ہے؟

ان باتوں پر بھی توجہ دیں کیا سائیکل چلانا آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھا سکتا ہے؟کیسے بڑھایا جائے؟ہم نے متعلقہ شعبوں میں سائنسدانوں سے مشورہ کیا کہ آیا سائیکلنگ کی طویل مدتی پابندی ہمارے جسم کے مدافعتی نظام پر اثر انداز ہوتی ہے۔

پروفیسر Geraint Florida-James (Florida) ایڈنبرا کی نیپیئر یونیورسٹی میں کھیل، صحت اور ورزش سائنس کے ریسرچ ڈائریکٹر اور سکاٹش ماؤنٹین بائیک سنٹر کے اکیڈمک ڈائریکٹر ہیں۔سکاٹش ماؤنٹین بائیک سنٹر میں، جہاں وہ برداشت کرنے والے پہاڑی سواروں کی رہنمائی اور تربیت کرتے ہیں، وہ اصرار کرتے ہیں کہ سائیکل چلانا ان لوگوں کے لیے ایک بہترین سرگرمی ہے جو اپنے جسم کے مدافعتی نظام کو بڑھانا چاہتے ہیں۔

"انسانی ارتقاء کی تاریخ میں، ہم کبھی بھی بیٹھے ہوئے نہیں رہے، اور بار بار تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ ورزش کے بہت سے فوائد ہیں، بشمول آپ کے مدافعتی نظام کو بہتر بنانا۔جیسے جیسے ہماری عمر ہوتی ہے، ہمارا جسم کم ہوتا جاتا ہے، اور مدافعتی نظام بھی اس سے مستثنیٰ نہیں ہے۔ہمیں اس کمی کو زیادہ سے زیادہ سست کرنے کی ضرورت ہے۔جسم کے کام کے زوال کو کیسے سست کیا جائے؟بائیک چلانے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔چونکہ صحیح سائیکلنگ کرنسی ورزش کے دوران جسم کو سہارا دیتی ہے، اس کا عضلاتی نظام پر بہت کم اثر پڑتا ہے۔بلاشبہ، ہمیں قوت مدافعت کو بڑھانے کے لیے ورزش کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے ورزش کے توازن (شدت/دورانیہ/فریکوئنسی) اور آرام/صحت یابی کو دیکھنا چاہیے۔

ورزش نہ کریں بلکہ اپنے ہاتھ دھونے میں محتاط رہیں فلوریڈا جیمز کے پروفیسر مین ٹریننگ ایلیٹ پہاڑی ڈرائیوروں کو عام اوقات میں کرتے ہیں لیکن ان کی بصیرت صرف ویک اینڈ پر بھی لاگو ہوتی ہے جیسے فرصت کے اوقات میں سائیکل سوار، انہوں نے کہا کہ اہم بات یہ ہے کہ توازن کیسے برقرار رکھا جائے۔ تمام تربیت کی طرح اگر آپ قدم بہ قدم جسم کو دباؤ بڑھانے کے لیے آہستہ آہستہ ڈھالنے دیں تو اثر بہتر ہوگا۔اگر آپ کامیابی کے لیے جلدی کرتے ہیں اور ضرورت سے زیادہ ورزش کرتے ہیں، تو آپ کی صحت یابی سست ہو جائے گی، اور آپ کی قوت مدافعت ایک خاص حد تک کم ہو جائے گی، جس سے بیکٹیریا اور وائرس آپ کے جسم پر حملہ کرنا آسان بنا دیں گے۔تاہم، بیکٹیریا اور وائرس سے بچا نہیں جا سکتا، اس لیے ورزش کے دوران مریضوں سے رابطے سے گریز کیا جانا چاہیے۔

"اگر وبا ہمیں کچھ سکھاتی ہے تو وہ یہ ہے کہ اچھی حفظان صحت صحت مند رہنے کی کلید ہے۔" انہوں نے مزید کہا، "برسوں سے، میں نے یہ معلومات کھلاڑیوں میں ڈالی ہیں، اور اگرچہ بعض اوقات اس پر قائم رہنا مشکل ہوتا ہے، اس سے فرق پڑتا ہے کہ آیا آپ صحت مند رہیں یا وائرس حاصل کریں۔مثال کے طور پر، اپنے ہاتھ بار بار دھوئیں؛اگر ممکن ہو تو، اجنبی سے دور رہیں، اتنا ہی آسان جتنا کہ سائیکلنگ کے طویل وقفے کے دوران کیفے میں نہ جانا۔اپنے چہرے، منہ اور آنکھوں سے بچیں.—— کیا یہ مانوس لگتے ہیں؟درحقیقت، ہم سب جانتے ہیں، لیکن کچھ لوگ ہمیشہ لاشعوری طور پر اس قسم کا غیر ضروری کام کرتے رہیں گے۔جب کہ ہم سب جلد از جلد اپنی سابقہ ​​معمول کی زندگی کی طرف لوٹنا چاہتے ہیں، یہ احتیاطی تدابیرجتنا ممکن ہو، یہ احتیاطیں ہمیں صحت مند رہنے کے لیے مستقبل کے 'نئے معمول' میں لا سکتی ہیں۔"

اگر آپ سردیوں میں کم سواری کرتے ہیں تو آپ اپنی قوت مدافعت کو کیسے بڑھا سکتے ہیں؟

کم دھوپ کے اوقات، کم اچھا موسم، اور اختتام ہفتہ پر بستروں کی دیکھ بھال سے چھٹکارا پانا مشکل ہے، سردیوں میں سائیکل چلانا ایک بڑا چیلنج ہے۔مذکورہ بالا حفظان صحت کے اقدامات کے علاوہ، پروفیسر فلوریڈا-جیمز نے کہا کہ "توازن"۔انہوں نے کہا: ”آپ کو متوازن غذا کھانے کی ضرورت ہے، خاص طور پر لمبی سواری کے بعد کیلوریز کی مقدار کے ساتھ۔نیند بھی بہت اہم ہے، جسم کی فعال بحالی کے لیے ایک ضروری قدم، اور صحت اور ورزش کی صلاحیت کو برقرار رکھنے کا ایک اور عنصر۔

طریقوں کو کبھی بھی سادہ طور پر بیان نہیں کیا گیا ہے "ہمارے مدافعتی نظام کو بہترین حالت میں رکھنے کے لئے کبھی بھی کوئی علاج نہیں ہوا ہے، لیکن ہمیں مختلف حالات میں مدافعتی نظام پر مختلف عوامل کے اثرات پر مسلسل توجہ دینے کی ضرورت ہے۔اس کے علاوہ، نفسیاتی تناؤ ایک اہم عنصر ہے جسے اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے۔لمبے سوار اکثر موڈ کے واقعات کے دوران بیمار ہو جاتے ہیں (جیسے سوگ، حرکت، امتحان میں ناکامی، یا ٹوٹا ہوا پیار/دوستی کا رشتہ)۔"مدافعتی نظام پر اضافی دباؤ انہیں بیماری کے کنارے پر دھکیلنے کے لیے کافی ہو سکتا ہے، اس لیے ہمیں زیادہ چوکس رہنے کی ضرورت ہے۔لیکن پر امید ہونے کے لیے، ہم خود کو خوش کرنے کی کوشش بھی کر سکتے ہیں، ایک اچھا طریقہ ہے سواری کرناخوش ہو، باہر موٹر سائیکل چلانا ایک اچھا طریقہ ہے، کھیلوں سے پیدا ہونے والے خوشی کے مختلف عوامل پورے انسان کو روشن کر دیں گے۔” فلوریڈا-پروفیسر جیمز نے مزید کہا۔

آپ کیا سوچتے ہیں؟

ورزش اور امیونولوجی کے ایک اور ماہر، یونیورسٹی آف باتھ ان ہیلتھ کے ڈاکٹر جان کیمبل (جان کیمبل) نے 2018 میں اپنے ساتھی جیمز ٹرنر (جیمز ٹرنر) کے ساتھ ایک مطالعہ شائع کیا: ”کیا میراتھن دوڑنا انفیکشن کا خطرہ بڑھاتا ہے؟ ہاں ہاں.ان کے مطالعے نے 1980 اور 1990 کی دہائیوں کے نتائج کو دیکھا، جس کی وجہ سے بڑے پیمانے پر یہ یقین پیدا ہوا کہ ورزش کی کچھ شکلیں (جیسے برداشت کی ورزش) قوت مدافعت کو کم کرتی ہیں اور بیماری کا خطرہ بڑھاتی ہیں (جیسے عام سردی)۔یہ غلط فہمی بڑی حد تک غلط ثابت ہوئی ہے، لیکن یہ آج تک جاری ہے۔

ڈاکٹر کیمبل نے کہا کہ میراتھن دوڑنا یا لمبی دوری کی موٹر سائیکل چلانا آپ کے لیے کیوں نقصان دہ ہو سکتا ہے اس کا تین طریقوں سے تجزیہ کیا جا سکتا ہے۔ڈاکٹر کیمبل نے وضاحت کی: ”سب سے پہلے، ایسی اطلاعات ہیں کہ میراتھن چلانے کے بعد دوڑنے والوں میں اس وائرس سے متاثر ہونے کا امکان ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے جو ورزش نہیں کرتے (جو میراتھن نہیں لیتے)۔تاہم، ان مطالعات کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ میراتھن رنرز غیر ورزش کے کنٹرول کے مقابلے میں زیادہ متعدی پیتھوجینز کے سامنے آنے کا امکان ہے۔لہذا، یہ ورزش نہیں ہے جو مدافعتی دباؤ کا سبب بنتی ہے، لیکن ورزش میں شرکت (میراتھن) جو نمائش کے خطرے کو بڑھاتی ہے۔

"دوسرا، کچھ عرصے سے یہ قیاس کیا جا رہا ہے کہ تھوک میں استعمال ہونے والی بنیادی اینٹی باڈی قسم، ——، کو 'IgA' کہا جاتا ہے (IgA منہ میں مدافعتی دفاعی قوتوں میں سے ایک ہے)۔درحقیقت، 1980 اور 1990 کی دہائیوں میں کچھ مطالعات نے طویل ورزش کے بعد تھوک میں IgA کے مواد کو کم کرنے کی نشاندہی کی۔تاہم، بہت سے مطالعات نے پہلے ہی اس کے برعکس اثر دکھایا ہے.اب یہ واضح ہے کہ دیگر عوامل —— جیسے دانتوں کی صحت، نیند، اضطراب/تناؤ —— IgA کے زیادہ طاقتور ثالث ہیں اور برداشت کی ورزش سے زیادہ اثرات ہیں۔

تیسرا، تجربات نے بارہا دکھایا ہے کہ خون میں مدافعتی خلیوں کی تعداد سخت ورزش کے بعد چند گھنٹوں میں کم ہو جاتی ہے (اور ورزش کے دوران بڑھ جاتی ہے)۔یہ تصور کیا جاتا تھا کہ مدافعتی خلیوں کی کمی کے نتیجے میں مدافعتی کام میں کمی آتی ہے اور جسم کی حساسیت میں اضافہ ہوتا ہے۔یہ نظریہ درحقیقت پریشانی کا باعث ہے، کیونکہ مدافعتی خلیوں کی تعداد چند گھنٹوں کے بعد تیزی سے معمول پر آجاتی ہے (اور نئے مدافعتی خلیوں سے زیادہ تیزی سے 'نقل' بنتی ہے)۔ورزش کے چند گھنٹوں کے اندر جو کچھ ہو سکتا ہے وہ یہ ہے کہ مدافعتی خلیات جسم کے مختلف حصوں جیسے پھیپھڑوں اور آنتوں میں پیتھوجینز کی مدافعتی نگرانی کے لیے دوبارہ تقسیم ہو جاتے ہیں۔

پیتھوجینز کی نگرانیلہذا، ورزش کے بعد WBC کا کم شمار کوئی بری چیز نہیں لگتی ہے۔"

اسی سال کنگز کالج لندن اور یونیورسٹی آف برمنگھم کی ایک اور تحقیق سے پتا چلا کہ باقاعدہ ورزش مدافعتی نظام میں کمی کو روک سکتی ہے اور لوگوں کو —— کے انفیکشن سے بچا سکتی ہے، حالانکہ یہ مطالعہ ناول کورونا وائرس کے ظاہر ہونے سے پہلے کیا گیا تھا۔جریدے ایجنگ سیل (ایجنگ سیل) میں شائع ہونے والی اس تحقیق میں 125 لمبی دوری والے سائیکل سواروں کا پتہ لگایا گیا —— جن میں سے کچھ اب 60 کی دہائی میں ہیں اور —— نے اپنے مدافعتی نظام کو 20 سال کی عمر میں پایا۔محققین کا خیال ہے کہ بڑھاپے میں جسمانی ورزش لوگوں کو ویکسین کے لیے بہتر ردعمل میں مدد دیتی ہے اور اس طرح انفلوئنزا جیسی متعدی بیماریوں کو بہتر طور پر روکتی ہے۔